Первый день. Укрепляем мышцы пресса.
Первым делом нужно почувствовать, где расположены мышцы нижней части пресса, а затем начать укреплять их. Чем сильнее эти мышцы, тем проще вам держаться прямо. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Ступни поставьте на пол, бедра слегка разведите. Спину чуть прогните, чтобы между полом и поясницей образовалась небольшая "арка". Сохраняйте ее, выполняя упражнения. Подбородок немного втяните. Представьте, что между подбородком и шеей вы удерживаете персик среднего размера. Пальцами рук нащупайте выступающие тазовые кости. переместите пальцы на 2 см к центру и 2 см вниз от них. Держите пальцы на этих точках. Сделайте глубокий вдох. На выдохе напрягите мышцы внизу живота и держите их в напряжении пять секунд. Пальцами вы должны чувствоать, как напряглись мышцы. Когда научитесь удерживать мышцы пресса в напряжении, постарайтесь поочередно расслаблять и напрягать их, вдыхая коротко, в пять приемов.

   Укрепляем мышцы шеи.
   Красивая посадка головы зависит от того, насколко сильны боковые мышцы шеи - ведь именно они помогают держать голову высоко поднятой. А регулярные упражнения еще и помагают слегка растягивать позвоночник. Займите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. Прижмите язык к небу и осторожно поднимите голову - сделайте кивок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в удобную позицию. Упражнение повторяйте не более 5 раз.

   Второй день. Контролируем бедра.
   Исследования установили, что большинство людей сидят неправильно: вплотную к спинке стула или кресла, и при этом сутулясь. Укрепив мышцы бедер, вы сможете контролировать свою посадку и выработать удобную позицию, которая автоматически поможет держать спину прямо.
    Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни прижмите к полу. Подбородок слегка опустите. Устройтесь на полу так, чтобы мышцы бедер были максимально расслаблены. Сделайте глубокий вдох. На выдохе расслабьте мышцы живота и ягодиц, а в конце выдоха "вдавливайте" низ спины и ягодицы в пол, на мгновение напрягая мышцы живота. Начните с 5 повторов, постепенно доведите их количество до 10.