Осанка балерин кажется нам безукоризненной. Но для того, чтобы ее добиться, необязательно быть балериной. Специальный комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы спины и обрести поистине королевскую осанку.
   Правильная осанка, прямая, крависая, выразительная спина - это мечта каждой женщины. А нарушение осанки, сутулость не только не эстетичны, но и вредны: слабые мышцы спины, отсутствие мышечного корсета могут быть причиной искривления позвоночника, болей в спине и пояснице, способствовать быстрой утомляемости, провоцировать развитие остеохондроза и других заболеваний. Предлагаем вам комплекс несложных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и значительно улучшить осанку. Их может выполнять каждый независимо от возраста, комплекции и уровня физической подготовки. Заниматься надо регулярно через день, до тех пор, пока не почувствуете, что укрепили спину и обрели хорошую осанку. Возобновить занятия необходимо, как только почувствуете, что спина возвращается к "плохим привычкам". Хорошую осанку обеспечивают не только сильные мышцы спины. Огромное значение имеют мышцы нижнего раздела пресса, которые также являются косетом, поддерживающим нижнюю часть позвоночника. Поэтому каждое упражнение выполняется с напряжением мышц нижней части живота. Если выполнять эти нехитрые упражнения регулярно, они помогут предотвратить многие проблемы со спиной, шеей и плечами, так как укрепят мышцы, которые поддерживают позвоночник и избавят вас от сутулости.
   Все упражнения выполняются на полу, предпочтительнее на мягком коврике или полотенце. Каждое упражнение начинайте с одного до четырех повторов в зависимости от вашего состояния и постепенно доведите их до десяти. В первый день занятие должно занимать не более 5 минут. Постепенно, день за нем, это войдет в привычку, и вы будете, выполняя упражнения, ощущать себя все более комфортно. Если у вас имеются проблемы с поясницей, шеей, или плечами, прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом.

читать дальше